Bir önceki günün ekmek artıkları değerlendirmek için harika bir yoldur. Sert ekmekleri tost, Fransız tostu veya krep yapımında kullanabilir, hatta yenilik arıyorsanız tatlı kırıntılar hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde tasarruf eder, israfı önler ve masanıza çeşitlilik katarsınız.

Son olarak, sevdiğiniz ve düşünmeden hazırlayabileceğiniz 10-15 kahvaltıdan oluşan sabit bir listeye sahip olmanın gücünü küçümsemeyin. Bu, zihinsel zaman kazanmanızı sağlar, alışverişinizi daha akıllıca yapmanıza yardımcı olur ve her zaman aynı endüstriyel bisküvileri ve koşuşturma içinde kahveyi tekrar etme isteğinizi azaltır.

Adım Adım Kolay ve Hızlı Kahvaltılar

Temel gıda gruplarını kapsayan basit ve hızlı kahvaltılar oluşturmak için sonsuz kombinasyon vardır. Aşağıda, ay boyunca sıkılmadan değiştirebileceğiniz birkaç pratik fikir ve somut örnek bulabilirsiniz.

Çok tercih edilen bir seçenek, farklı malzemelerle zenginleştirilmiş tam tahıllı ekmek tostlarıdır. Örneğin, şekersiz meyve reçeli ile iki dilim tam tahıllı ekmek, yanında doğal yoğurt (biraz bal, hurma veya kalorisiz tatlandırıcı ile tatlandırabilirsiniz) ile birlikte, size tahıl, süt ve biraz meyve sağlar.

Taze meyve sevenler için, çeşitli kırmızı meyvelerle yoğurt ve tam tahıllı müsli ile hazırlanan bir meyve salatası harika bir seçenektir. Aynı kasede antioksidanlar, lif, sağlıklı yağ ve protein bulundurur; hafif ama oldukça doyurucu bir kahvaltı arayanlar için mükemmeldir.

Başka bir hızlı ve yaygın kombinasyon ise pirinç veya mısır keki, 0% yağlı taze peynir ve taze sıkılmış portakal suyudur. Ancak, her zaman tam meyve tercih etmenin daha iyi olduğunu unutmayın; çünkü tam meyve daha fazla doyurur ve kan şekerindeki ani yükselmeleri azaltır.

Doyurucu bir şey arıyorsanız, aynı kahvaltıda birkaç sağlıklı gıdayı birleştirebilirsiniz: bir muz, çavdar ekmeği ile peynir ve bir bardak meyve suyu. Daha iyi bir seçenek olarak, meyve suyu yerine ikinci bir meyve ekleyerek serbest şeker yükünü azaltabilir ve toplam lif miktarını artırabilirsiniz.

Başka bir fikir: doğranmış çilek ile 0% yağlı yoğurt kasesi, yanında tam tahıllı ekmekle yapılmış küçük bir hindi sandviçi. Beş dakikada hazırlayabileceğiniz, tatlı ve tuzlu karışım sunan bir kahvaltıdır ve çilekleri mevsim meyveleri ile değiştirebilirsiniz.

Ağır bir hisle evden çıkmak istemeyenler için yeşil çay, meyve salatası ve tam tahıllı yoğurt hazırlamak harika bir fikirdir. Bu hafif, sindirimi kolay ve karmaşık karbonhidratlar ile meyve kombinasyonu sayesinde sürekli ama yumuşak bir enerji sağlar.

Ekstra enerjiye ihtiyacınız varsa, yarım yağlı süt ile bir kahve, zeytinyağında ton balığı ile tam tahıllı ekmek ve bir kivi oldukça güçlü bir seçenektir. Ton balığı protein ve sağlıklı yağ asitleri sağlarken, kivi bağışıklığınızı desteklemek için iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Aceleniz olduğunda, elma ve taze peynir ile tam tahıllı ekmek sandviçi gibi hızlı çözümlerden yararlanabilirsiniz. Hızla hazırlanır, iş yerinde kahvaltı yapıyorsanız yanınıza alabilirsiniz ve gerekirse ofise giderken kahvenizi de ekleyebilirsiniz.

Daha özel durumlar için, yulaf unu ve kuruyemiş ile yapılan ev yapımı kek, yanında çilek kasesi ve sütlü kahve ile tercih edilebilir. Daha kalorili bir seçenek olsa da, kek ev yapımı olduğunda ve unun türünü, şeker miktarını ve yağı kontrol edebildiğinizde oldukça ilginçtir.

Biraz farklı bir alternatif, yarım yağlı süt ile bir infüzyon, tarçınlı fırınlanmış elma ve tuzlu hindi ile tam tahıllı ekmek tostudur. Soğuk veya ağır bir şey istemiyorsanız, yumuşak ve rahatlatıcı bir kahvaltıdır.

Fitness ve Düşük Kalorili Kahvaltılar

Amacınız formunuzu korumaksa, kahvaltı büyük bir müttefik olabilir. Az yemek değil, doğru gıdaları seçmek, tam tahıllara yönelmek, eklenen yağları azaltmak ve meyve, protein ve lif miktarını artırmak önemlidir.

Fitness dünyasında temel bir seçenek, taze meyve ile yulaf lapasıdır. Yaklaşık 200 ml sütü (yarım yağlı veya bitkisel süt olabilir) ısıtmak ve 40 g yulaf ezmesi eklemek yeterlidir. Kısık ateşte 10-15 dakika pişirin, ardından muz, kırmızı meyveler, elma, bir tatlı kaşığı saf kakao veya bir parça bitter çikolata ile süsleyebilirsiniz.

Bir diğer dengeli kombinasyon ise Yunan yoğurdu veya doğal yoğurt ile tam tahıllı gevrekler ve kırmızı meyvelerdir. Protein, sağlıklı yağ, karmaşık karbonhidratlar ve antioksidanlar sağlar. Daha da doyurucu hale getirmek için bir avuç kuruyemiş ekleyebilirsiniz, özellikle uzun bir sabah geçirecekseniz.

Kalorileri kontrol etmek için her zaman beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeği tercih etmek önemlidir; çünkü tam tahıllı ekmek daha fazla lif içerir, daha fazla doyurur ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca, zeytinyağı miktarına dikkat etmek de önemlidir: çok sağlıklı olsa da oldukça kalorilidir, bu yüzden ince bir damla yeterlidir.

Bu bağlamda, hafif bir kahvaltı örneği, rendelenmiş domates, taze mozzarella topları ve roka veya yeşil yaprak karışımı ile tam tahıllı ekmek tostudur. Taze, doyurucu ve geleneksel tereyağı ve reçel ile yapılan tost kadar hızlı hazırlanır.

Daha fazla zamanınız varsa, ev yapımı yulaf keki hazırlayıp yanında doğranmış taze meyve ve biraz bitter çikolata ile servis edebilirsiniz. Endüstriyel keklerden çok daha ilginçtir ve tarifi, şeker miktarını azaltarak veya sadece olgun muz ile tatlandırarak uyarlayabilirsiniz.

Ekmekli Kahvaltılar: Klasikler ve Modernler

İspanya'da ekmek kahvaltıda neredeyse zorunludur ve bunun bir nedeni var: tostlar bin bir kombinasyonu kabul eder ve her türlü zevke ve ihtiyaca uyum sağlar. En geleneksel önerilerden avokado veya somon ile yapılan karışımlara kadar herkes için bir şeyler vardır.

Çok tipik bir örnek, domates, zeytinyağı ve jambon ile yapılan ekmektir; birçok kişi evde veya barda her gün kahvaltıda bunu tüketir. Bir dilim kızarmış ekmek, iyi olgunlaşmış rendelenmiş domates, bir damla zeytinyağı ve iyi bir jambon, basit ama son derece doyurucu bir kahvaltı sunar.

Bir diğer popüler versiyon ise avokado ve füme somonlu tostlardır. Ekmeği kızartın, avokadoyu biraz tuz ve karabiber ile ezip dilime sürün ve üzerine somon (veya füme morina, ya da alabalık) ekleyin. Sağlıklı yağlar ve proteinlerle dolu bir kombinasyondur.

Bir sandviç tarzı bir şey tercih ediyorsanız, küçük ekmeklerle hindi, peynir ve marul ile bir montadito hazırlayabilirsiniz. Hafifçe kızartın, üzerine biraz zeytinyağı, dilimlenmiş hindi, varsa peynir ve bir yaprak marul ekleyin. Basit, taşıması pratik ve sabahları gerçekten çiğneme ihtiyacı duyanlar için mükemmel bir seçenektir.

Ayrıca, sağlıklı mini “pizza”lar yapmak için tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz. Dilimi ev yapımı domates sosu ile sürün, biraz zeytinyağı, parçalanmış hindi, kekik ve isterseniz biraz rendelenmiş peynir ekleyin. Bir meyve parçası ve bir bardak süt ile birlikte sunulduğunda, çocukların çok sevdiği tam bir kahvaltı elde edersiniz.

Yulaf, Yoğurt ve Smoothie'li Kahvaltılar

Yulaf, lif açısından zengin, doyurucu ve çok yönlü kahvaltılar arayanlar için yıldız bir malzeme haline gelmiştir. Klasik sıcak lapaların yanı sıra, overnight oats, ev yapımı barlar, kurabiyeler veya kek tabanı gibi soğuk versiyonları da vardır.

Örneğin, yulaf unu ve muz veya elma gibi meyvelerle ev yapımı kekler pişirebilirsiniz; bu, çocuklara her zaman hatırlatacakları tatlılar gibi gelir ama daha iyi malzemelerle yapılır. Ünlü muz ekmeği iyi bir örnektir: olgun muzlar, yulaf unu kullanarak ve şekeri ayarlayarak, kahvaltı veya atıştırmalık için ideal bir parça elde edersiniz.

Yulafı almanın bir diğer pratik yolu, fıstık ezmesi ve kuruyemiş ile ev yapımı barlardır. Yulaf ezmesi, %100 fıstık ezmesi (şeker eklenmemiş), doğranmış kuruyemiş ve hatta biraz bal karıştırılır. Fırında pişirilir, dilimlenir ve birkaç sabah için hazır kahvaltılarınız olur.

Eğer evde koyu tam tahıllı ekmekleri kabul etmiyorlarsa, ev yapımı yulaf kurabiyeleri iyi bir numara olabilir. Alternatif “gevrek” olarak işlev görürler, şeker miktarını kontrol edebilir ve çocukların çok fazla itiraz etmeden tam tahılları ve lifleri tanımanın pratik bir yoludur.

Smoothie'ler de kolay kahvaltı fikirleri arasında önemli bir rol oynar. Dengeli bir smoothie, doğal yoğurt, süt, yulaf ezmesi ve bir meyve içerebilir. Hepsi birlikte karıştırıldığında, yoğun, doyurucu ve özellikle meyve parçalarını yemekte isteksiz olan çocuklar için çok çekici bir içecek elde edilir.

Klasik smoothie'ler arasında, ev yapımı muz smoothie'leri, çok kremsi ve enerjik olanlar veya yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, elma, ananas ve diğer hafif malzemelerle yapılan detoks versiyonları öne çıkar. Daha geleneksel bir milkshake tarzı istiyorsanız, her zaman süt ve saf kakao ile oynamayı deneyebilirsiniz, eklenen şekerleri azaltarak.

Avokado ile Kahvaltı Fikirleri

Avokado, lezzetli olması, hemen hemen her şeyle uyum sağlaması ve kalp sağlığı için çok ilginç olan tekli doymamış yağlar sağlaması nedeniyle birçok evde yer edinmiştir. Ayrıca, düşük glisemik indeksi, açlığı daha uzun süre kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Kahvaltıda kullanmanın basit bir yolu, tam tahıllı veya çavdar ekmeği üzerine bir dilim hindi, avokado dilimleri, bir damla limon, tuz ve karabiber koymaktır. Bu, doyurucu, ferah ve az zaman harcayarak hazırlayabileceğiniz bir karışımdır.

Ayrıca, avokado ve meyveyi aynı tabakta birleştirebilirsiniz: tam yağsız yoğurt, tam tahıllı gevrekler, çilek ve avokado küpleri ile bir kase ilginç bir doku sunar. Diğer bir fikir, tostlar üzerinde meyve ile birleştirmektir; örneğin, avokado ile çilek veya dilimlenmiş muz.

Eğer ekmeği kullanmak istemiyorsanız, avokadoyu zeytinyağı, tuz ve karabiber ile ezip bu karışımı yarım sulu domatesin üzerine koyabilirsiniz. Kaşıkla yenir, çok lezzetlidir ve isterseniz tostlar üzerinde “sürme” olarak da kullanabilirsiniz.

Birbirine çok iyi uyan bir diğer kombinasyon ise avokado ve ton balığıdır. Ton balığını doğal veya zeytinyağında karıştırarak, biraz zeytinyağı, tuz ve karabiber ile tatlandırarak, doyurucu ve protein açısından zengin bir kremaya sahip olursunuz. Çavdar ekmeği ile veya çiğ sebze çubukları ile birlikte tüketmek için mükemmeldir.

Meyve ile Kahvaltılar

Meyveler, hem yetişkinler hem de çocuklar için kahvaltıda neredeyse her gün yer almalıdır. Vitamin, mineral, lif ve su sağlarlar, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve bir sonraki öğüne kadar iştahı dengelemek için anahtardır.

Meyve ile yapılan kahvaltılar, sıcak aylarda özellikle hoş olur, çünkü serin şeyler arzu edilir. Hızlı bir şekilde meyve salataları, yoğurt kaseleri veya tuzlu tostları hazırlamak için buzdolabında yıkanmış ve doğranmış meyveler bulundurmak iyi bir fikirdir.

Doğal meyve suyu bir bardak dolusu meyveye eşit değildir. Bir bardak meyve suyu hazırlamak için genellikle üç veya dört parça meyve kullanılır, bu da serbest şeker miktarını artırır. Bunun yerine, bir bütün meyve daha fazla doyurur ve lif sayesinde kan şekerindeki etkisi daha yumuşaktır.

Bu nedenle, doğal meyve suyu zaman zaman bir kahvaltının parçası olabilse de, bütün veya kesilmiş meyveleri öncelikli olarak tercih etmek daha iyidir. Bir kahve veya bir infüzyon, tam tahıllı tostlar veya yoğurt kaseniz olabilir, ancak her zaman yanında bir muz, bir elma, bir avuç kırmızı meyve veya mevsime uygun bir meyve bulundurmayı unutmayın.

Yumurta ile Kahvaltılar: Yüksek Biyolojik Değerli Protein

Birçok İspanyol evinde yumurta genellikle yemeklerde ve akşam yemeklerinde kullanılır, ancak diğer ülkelerde kahvaltının başrol oyuncularından biridir; çünkü protein katkısı, çok yönlülüğü ve doyuruculuğu ile bilinir. Güne başlarken yumurta tüketmek, açlığı daha iyi kontrol etmenize ve enerjiyi dengede tutmanıza yardımcı olabilir.

Yumurta, tüm temel amino asitleri içeren yüksek biyolojik değerli bir protein kaynağıdır ve sağlıklı yağlar (bazı zenginleştirilmiş çeşitlerde omega 3 dahil), B grubu vitaminleri, folik asit ve demir, fosfor, potasyum veya magnezyum gibi mineraller sağlar. Tüm bunlar, güne başlamak için çok ilginç bir gıda haline getirir.

Onu entegre etmenin basit bir yolu, tam tahıllı tostlarınızın yanında haşlanmış bir yumurta hazırlamaktır. Bunu lokmalar halinde yiyebilir, hindi ile ekmeğin üzerine dilimleyebilir veya doğranmış avokado ile karıştırabilirsiniz. Hızlı, pratik ve bir gece önceden haşlanmış olarak bırakılabilir.

Daha özel bir şey isterseniz, krema kıvamında yumurta haşlayıp avokado ile çavdar ekmeği üzerinde sunabilirsiniz. Üzerine biraz tuz ve isterseniz bir tutam karabiber veya pul biber ekleyin. Bu, hafta sonu kahvaltıları veya ev yapımı brunch'lar için çok popüler bir seçenektir.

Çırpılmış yumurtalar, birkaç damla yağ ile dakikalar içinde hazırlanabilen uluslararası bir klasiktir. Onları birçok Amerikan kahvaltısında olduğu gibi pastırma ile değil, tam tahıllı ekmekle hindiyi ve bir elma ile birleştirerek sunabilirsiniz.

Bir diğer alternatif ise ızgara yumurtalardır; çok az zamanınız olduğunda mükemmeldir. Hızla pişirilir, çırpılmış yumurtalardan daha az dikkat gerektirir ve çavdar ekmeği ile bir dilim meyve ile servis ederseniz, rekor sürede oldukça iyi bir kahvaltı elde edersiniz.

Ayrıca, sebzeli omletleri de unutmamak gerekir. Örneğin, domates, soğan veya kuşkonmaz ile yapılan bir omlet, tam tahıllı ekmek ve bir armut ile birlikte, sabahın ilk saatlerinde protein, lif ve iyi bir sebze almanızı sağlar.

Bazı durumlarda, özellikle küçük çocuklarla, taze pişirilmiş yumurtanın tadı veya dokusu çekici gelmeyebilir. Bu tür durumlarda, yumurtayı günün diğer zamanları için saklamak ve kahvaltılarında daha yumuşak alternatiflere yönelmek daha iyidir.

Çocuklar İçin Sağlıklı Kahvaltılar: 10 “Hayat Kurtaran” Fikir

Belirli bir yaştan itibaren, çocuklar neredeyse yetişkinler için sağlıklı kahvaltıları paylaşabilirler; tek fark, kahve veya tein içeren infüzyonlardan kaçınmaları gerektiğidir. Tam tahıllı ekmek, süt ürünleri, taze meyve ve proteinler de onların ideal temelini oluşturur.

Sık sık sorun, ne yediklerinden çok, tabaklarının “gözle” nasıl göründüdür. Bu nedenle, her zaman aynı malzemeleri daha çekici hale getiren eğlenceli şekiller, renkler ve sunumlarla oynamak faydalıdır. İşte bazı pratik fikirler: eğlenceli sunumlar genellikle çok iyi çalışır.

Harika bir seçenek, yulaf unu ve meyve ile yapılan ev yapımı keklerdir. Olgun muz (muz ekmeği tarzında) veya rendelenmiş elma ile hazırlayabilirsiniz. Bir bardak süt ve ekstra bir meyve parçası ile birlikte sunarsanız, oldukça başarılı bir kahvaltı elde edersiniz.

Bir diğer fikir, tipik tam tahıllı hindi sandviçini sıcak sandviçler ile değiştirmektir. Aynı tam tahıllı ekmek, aynı dolgu, ama daha çıtır bir doku ve farklı bir şekil, çocukları genellikle daha çok ikna eder.

Kuruyemişler de gelişimleri için çok faydalıdır; her zaman yaşa ve boğulma riski ile dikkat edilmelidir. Fıstık ezmesi ile ev yapımı yulaf barları, bir muz ve bir bardak süt ile birlikte, daha aktif günler için gerçek bir enerji bombası olabilir.

Sabahları “pizza” yeme fikri hoşlarına gidiyorsa, tam tahıllı ekmekten yapılan mini pizzalar hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı domates sosu, biraz zeytinyağı, parçalanmış hindi, kekik ve isterseniz biraz peynir ekleyin. Ancak, bunun ardından uygun bir meyve parçasını yemeleri gerektiğini unutmayın.

Bir klasik adaptasyonu, süt ve meyve ile gevrek bir kase hazırlamaktır. Eğer yoğurt istemiyorlarsa, süt koyabilir ve gevrek miktarını (tercihen tam tahıllı ve az şekerli) kontrol edebilir ve üzerine veya tatlı olarak meyve parçaları ekleyebilirsiniz.

Meyve ve gevrekleri aynı kasede birleştirmekte zorluk yaşıyorsanız, süt ve saf kakao ile gevrekleri servis edebilir ve meyveyi ayrı sunabilirsiniz. Zamanla, kakao miktarını azaltabilir veya tarçın ile karıştırarak damak tadını alıştırabilirsiniz.

Baklagiller de kahvaltıda nohut humusu şeklinde çavdar ekmeği üzerinde yer alabilir. Üzerine muz, çilek veya sevdikleri başka bir meyve ekleyebilirsiniz. Genellikle, birkaç kez denemeden nohut olduğunu ısrarla söylemekten kaçınmak daha iyidir.

Ev yapımı fıstık ezmesi ile cesaret ederseniz, genellikle başarılı olan bir kahvaltı, tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi, muz ve tarçın ile birlikte bir bardak süt sunmaktır. Enerji, sağlıklı yağlar ve lif sağlar ve hoş bir “şımartma” unsuru vardır.

Taze meyve parçalarını sistematik olarak reddeden çocuklar için, süt veya yoğurt ile yapılan smoothie'ler harika bir seçenek olabilir. Doğal yoğurt, süt, birkaç yemek kaşığı yulaf ve istediğiniz meyveyi karıştırabilirsiniz. Sonuç, genellikle memnuniyetle kabul edilen kremalı bir içecek olur.

Son olarak, ev yapımı yulaf kurabiyeleri, koyu tam tahıllı ekmeklerin reddedildiği durumlarda çok faydalıdır. Onları bir süt ürünü ve bir meyve parçası ile birlikte dahil etmeleri konusunda ısrar ederseniz, eğer bir dilim hindi veya biraz peynir eklemeyi başarırsanız, kahvaltı onur derecesine yaklaşır.

Özel Günler İçin Klasik Kahvaltılar

Tüm bu sağlıklı ve hızlı önerilerin yanı sıra, haftasonları veya belirli anlar için biraz daha kalorili geleneksel kahvaltılara da yer vardır; bunlar her zaman dengeli bir beslenmenin parçası olmalıdır.

En büyük favorilerden biri, sosis, kızarmış yumurta, fasulye, pastırma ve sotelenmiş mantar ile yapılan tam İngiliz kahvaltısıdır. Bu, gerçek bir enerji kaynağıdır; çok fazla yürüyüş yapacağınız seyahatler için idealdir veya kendinize bir ödül vermek istediğiniz özel bir durum için uygundur.

Ev yapımı çubuklar ve çikolata da bir başka klasiktir. Tarif oldukça basittir, ancak şekil vermek için bir churro makinesi gereklidir. Daha hafif bir versiyon isterseniz, artık hava fritözünde hazırlamak mümkün; bu, yağ miktarını önemli ölçüde azaltır.

Ayrıca, tost ekmeği, jambon veya somon ve hollandaise sosu ile yapılan benedict yumurtaları vardır. Harikadırlar ama oldukça kalorilidirler, bu yüzden onları ara sıra tüketmek daha iyidir ve biraz taze meyve ile birlikte sunulmalıdır.

Bal veya akçaağaç şurubu ve meyve ile birlikte sunulan pankekler veya Fransız tostları (torrijas'a çok benzer ama daha az zahmetlidir) çocuklar ve yetişkinler için oldukça sevilir. Yine, ipucu, bunları belirli anlar için ayırmak ve evde kaliteli malzemelerle hazırlamaktır.

Ve elbette, cumartesi sabahı barlarda sunulan patatesli omlet, birçok kişi için dünyanın en iyi kahvaltısıdır. Ölçülü bir şekilde alındığında ve yanında bir meyve ve sıcak bir içecek ile birlikte sunulduğunda, sağlıklı bir yaşamda da yer bulabilir.

Kahvaltılarınızı Tamamlayacak İçecekler

Sadece katı gıda değil, ne içtiğiniz de önemlidir. Sütlü kahve, birçok evde hâlâ kraldır, ancak yeşil çay, matcha çayı, hafif infüzyonlar veya sadece su ile değiştirilebilir. Çok kapsamlı bir şey yiyorsanız, çoğu zaman hafif sıcak bir içecek yeterlidir.

Smoothie'ler ve ev yapımı milkshake'ler, endüstriyel meyve sularına mükemmel bir alternatif haline gelmiştir. Örneğin, süt ile yapılan bir şeftali veya kavun smoothie, sadece hamur işi ve kutu meyve suyu içeren bir kahvaltıdan çok daha besleyici olabilir.

Bu arada, eklenen şeker veya bal miktarını kontrol etmek önemlidir; özellikle de bütün meyve de alıyorsanız. Mümkün olduğunca, olgun meyvenin doğal tatlılığına güvenin ve gerekirse tadı artırmak için biraz tarçın veya vanilya ekleyin.

Katı kahvaltınız daha yoğun olduğunda (örneğin, çubuklar, kek veya tam İngiliz kahvaltısı tercih ettiyseniz), hafif bir infüzyon veya fazla ekleme olmadan bir kahve genellikle ek kalori yükü olan bir smoothie'den daha önerilebilir.

Tüm bu fikirleri birleştirerek, hayatınızı fazla zorlamadan kolay, sağlıklı, çeşitli ve çok çekici kahvaltıların tadını çıkarabileceğinizi göreceksiniz. Biraz önceden planlama, iyi malzemeler ve tam tahıllı ekmek, yulaf, meyve, yumurta, süt ürünleri ve avokado veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağları birleştirme konusunda biraz hayal gücü ile, her zaman sağlığınıza ve bütçenize dikkat eden, iyi bir başlangıç yapmanızı sağlayacak seçenekleriniz olacaktır.