Klinik Endişeden İspanya'daki Günlük Hayata

Birçok verinin Amerika Birleşik Devletleri'nden geldiği doğru olsa da, İspanyol ve Avrupa gerçekliği de aynı yönde ilerliyor. Son raporlar, TikTok'un İspanya'daki ergenler arasında en popüler sosyal medya platformu haline geldiğini ve günlük kullanım sürelerinin bir saati çoktan aştığını gösteriyor. Hatta bazı araştırmalar, 12 ile 18 yaş arasındaki her beş ergenin birinin bu uygulamada günde iki saatten fazla zaman geçirdiğini ortaya koyuyor.

García Ruz, anahtarın dakikaları saymak değil, cihazla kurulan ilişkiyi anlamak olduğunu vurguluyor. Problem, ergenin durmak istediği halde duramadığını hissettiği ya da bu kullanımın uyku, notlar veya aile hayatı üzerinde olumsuz etkileri olduğunu fark ettiği zaman ortaya çıkıyor.

Klinik pratikte, gece yarısına kadar çevrimiçi kalan çocuklar, uykuya dalma veya uykuyu sürdürme zorluğu gibi uyku bozuklukları, daha önce keyif aldıkları aktiviteleri bırakma, aile hayatına daha az katılım ve okul performansında belirgin düşüşler sıkça görülüyor. Ebeveynlerin, ekran süresinin artmasıyla birlikte karakterde ani değişiklikler yaşandığını tanımlaması da sık rastlanan bir durum.

Acil alarm sinyalleri arasında, telefona erişim olmadığında yoğun sinirlilik, kullanım kısıtlandığında kaygı, orantısız öfke ve yorgun olsalar bile bağlantıyı kesememe durumu yer alıyor. Birçok durumda, cihaz, sıkıntıyı dindirmek, can sıkıntısından kaçmak veya endişe duydukları şeyleri düşünmemek için ana araç haline geliyor.

Kaygı, Kırılgan Özsaygı ve Sürekli Karşılaştırma

Sosyal medyanın ergenler üzerindeki sorunlu kullanımının en belirgin etkilerinden biri özsaygının düşmesidir. Kendilerini nasıl görmek istediklerini sorguladıkları bir dönemde, başkalarıyla karşılaştırma, ekranın retuşlanmış bedenler, görünüşte mükemmel hayatlar ve sürekli başarılarla dolu olması durumunda daha da yoğunlaşır.

Gençlerle çalışan psikologlar, tekrar eden bir kalıp tanımlıyor: Yetersizlik hissi, uyum sağlama korkusu ve hayal kırıklığı, can sıkıntısı ya da bekleme toleransında büyük zorluk. Kişisel değer, büyük ölçüde beğeniler, yorumlar veya takipçi sayısına bağlı olduğunda, herhangi bir etkileşim düşüşü bir başarısızlık olarak algılanıyor.

Sosyal medya, hızlı ve yoğun pekiştireçler aracılığıyla çalışıyor - bildirimler, mesajlar, tepkiler - bu da küçük mutluluk anları yaratıyor. Hoş duygu kısa sürüyor ve kaybolduğunda, bir sonraki uyarıyı aramak için bağlantıda kalma ihtiyacı doğuyor. Zamanla, insanın kendisiyle yalnız kalma kapasitesi, dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan kayboluyor.

Bu anlık ödül modeli sadece kaygıyı beslemekle kalmıyor, aynı zamanda daha sağlıklı duygusal düzenleme stratejilerinin öğrenilmesini de zorlaştırıyor. Güvenilir biriyle konuşmak, yürüyüşe çıkmak veya bir hobiyle ilgilenmek yerine, birçok ergen otomatik olarak telefona başvuruyor, "düşünmemek" ya da "hissetmemek" için.

Sürekli başarı, güzellik ve mutluluk içeriklerine maruz kalmak, daha çarpık bir beden imajına ve kendi bedeninden daha fazla memnuniyetsizliğe de katkıda bulunuyor. Bazı ergenlerin, filtreler, karşılaştırmalar ve sosyal medyadaki yorumlar tarafından pekiştirilen fiziksel görünüşleriyle ilgili yoğun endişelerle terapiye geldiği tesadüf değil.

Algoritmanın Rahatsızlığı Artırabileceği Durumlar

Kullanım saatlerinin ötesinde, uzmanlar öneri algoritmalarının rolüne dikkat çekiyor. İspanya ve Fransa gibi Avrupa'daki gazetecilik araştırmaları, birkaç sahte ergen hesabıyla etkileşimden sonra TikTok gibi platformların, kendine zarar verme veya intihar konularını banalize eden içerikleri birkaç dakika içinde zincirleme başlatmaya başladığını göstermiştir.

Bu tür deneyler, psikologlar ve psikiyatristlerden oluşan ekipler tarafından incelenmiştir ve sosyal medyanın "sıfırdan" intihar davranışını yaratmadığını, ancak savunmasız ergenlerde zarar görme olasılığını artırdığını belirtmektedir. Tekdüze bir şekilde tekrar eden bu videolar, aşırı acı çekmenin normal ve yaygın bir şey olduğu fikrini pekiştirebilir.

Ruh sağlığı profesyonelleri, bu ortamlarda tanımadıkları kişilerin onayının, yakın çevrenin desteğini ikame edebileceğini belirtmektedir. Bazı yorumlar, kendine zarar verme davranışlarını pekiştirebilirken, profesyonel yardım almaya teşvik eden mesajlar, potansiyel olarak zararlı içeriklerin arasında kaybolmaktadır.

Avrupa Komisyonu, bazı platformların tasarımının, sonsuz kaydırma, otomatik oynatma ve hiper kişiselleştirilmiş öneri sistemleri gibi işlevlerle, bağımlılık yapıcı ve çocukların zihinsel sağlığı için zararlı olabileceğini belirtmiştir. Brüksel, Dijital Hizmetler Yasası çerçevesinde değişiklik talep etmek amacıyla prosedürler başlatmış ve ağır mali yaptırımlar uygulama olasılığını gündeme getirmiştir.

Aynı zamanda, uzmanlar sosyal medyanın olumlu bir rol oynayabileceğini - örneğin, önleme kampanyalarında veya akran destek alanlarında - ancak yalnızca sağlam bir düzenleme çerçevesi ve savunmasız ergenlere ulaşan içeriklerin gerçek bir denetimi olduğunda hatırlatıyorlar.

Klinik Bağımlılık mı, Sorunlu Ekran Kullanımı mı?

Ekran bağımlılığı konusunda klinik anlamda konuşup konuşamayacağımıza dair tartışmalar, hem araştırmalarda hem de mahkemelerde oldukça yaygındır. Büyük platformların yöneticileri, Instagram gibi sosyal medya ağlarında klinik bağımlılığın olmadığını savunarak, sağlıklı bir şekilde geçirdikleri zamandan daha fazla zaman geçirenleri "sorunlu kullanım" terimiyle tanımlamayı tercih ediyorlar.

Bununla birlikte, ergenlerle yapılan çalışmalarda, diğer bağımlılık davranışlarıyla çok benzer kalıplar tanımlanıyor: Aynı seviyede tatmin hissetmek için giderek daha fazla zaman geçirme ihtiyacı, kullanımı azaltma girişimlerinin başarısız olması, erişimin kısıtlandığında yoğun rahatsızlık ve bağlantıyı kesmeye çalıştıktan sonra tekrar geri dönme.

Büyük ölçekli araştırmalar, sorunlu mobil ve sosyal medya kullanımının, daha fazla depresyon belirtisi, daha fazla bedensel sorun (baş ağrısı, belirsiz fiziksel rahatsızlıklar), dikkat zorluğu, isyankar davranışlar, uyku bozuklukları ve daha fazla intihar davranışları ile prospektif olarak ilişkili olduğunu göstermektedir.

Video oyunları durumunda, benzer bağlantılar gözlemlenmektedir: depresyon belirtilerinde artış, dikkat ve davranış sorunları, kötü uyku ve zorlayıcı oyun kalıplarına sahip çocuklarda intihar düşüncesi veya davranışı riski artmaktadır.

Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi, diğer uluslararası kuruluşlarla birlikte, ekranların aşırı kullanımının düşük okul başarısı, sosyal becerilerin gelişiminde zorluklar ve önemli uyku bozuklukları ile ilişkili olduğunu yıllardır vurgulamaktadır. Yeni araştırmalar, kontrolsüz kullanımın riskinin arttığını ve bunun duygusal rahatsızlık karşısında ana kaçış yolu haline geldiğini doğrulamaktadır.

Ailelerin Rolü: Destek Olmak, Sınırlar Koymak ve Kendi Kullanımını Gözden Geçirmek

Bu durum karşısında, uzmanlar, tam yasaklamanın nadiren işe yaradığını kabul ediyor. En çok tekrarlanan öneri, ergenlere anlamla sınırlar koyarak eşlik etmektir. Yani, sadece "hayır" demekle kalmayıp, ergenlerin belirli kuralların neden konulduğunu ve aşırı ekran kullanımının etkilerini anlamalarına yardımcı olmaktır.

Bazı ruh sağlığı merkezleri ve meslek birlikleri, ekran kullanımına dair aile planı hazırlamayı önermekte ve burada net kurallar belirlenmesini önermektedir: zaman dilimleri, maksimum süreler, cihaz kullanılmayan zaman dilimleri ve özellikle yatak odaları gibi mobil cihazlardan uzak alanlar. Amaç, ergenin ne bekleyeceğini önceden bilmesi, ani ceza uygulamalarıyla karşılaşmamasıdır.

Aynı zamanda, yetişkinlerin kendi örneklerini gözden geçirmeleri gerektiği de vurgulanmaktadır. Bir ergenin masanın üzerinde telefonu bırakmasını istemek, ebeveynlerinin tüm öğleden sonra telefonu bırakmadığını gördüğünde zor olacaktır. Aile için ekran olmayan alanların normalleşmesi - yemek zamanı, uyku öncesi bir süre - karşılaştırmalı haksızlık hissini azaltmaya yardımcı olur.

Uzmanlar, çocukların sosyal medyada gördükleri hakkında açık bir şekilde konuşmaya davet ediyor: neyi sevdiklerini, neyin onları rahatsız ettiğini ve uzun süre bağlantıda kaldıklarında nasıl hissettiklerini sormak, yargı veya vaaz vermekten kaçınarak. Güvenli bir bağ olduğunda, sınırlar daha çok bir bakım biçimi olarak algılanır, bir ceza olarak değil.

Diğer pratik bir öneri, cihaz kullanımının evin ortak alanlarında yapılmasını teşvik etmek, en azından ilk aşamalarda ve gerektiğinde ebeveyn kontrol araçlarını aktif hale getirmektir. Ayrıca, ergenlere, kendilerine zarar veren profilleri engellemeyi, kelimeleri sessize almayı veya zararlı içerikleri bildirmeyi öğretmek de önemlidir.

Ne Zaman Profesyonel Yardım İstemeli ve Nasıl Müdahale Edilir?

Uzmanlar, ruh sağlığı profesyoneli ile danışmayı gerektirecek birkaç belirti belirtmektedir. Bunlar arasında, karakterde belirgin değişiklikler, yoğun sinirlilik, uyku bozukluklarının kötüleşmesi, okul başarısında ani düşüş, sosyal izolasyon veya telefonun neredeyse tek sakinleştirici ya da neşelendirme aracı haline gelmesi yer alıyor.

Ergenin daha önce hoşlandığı aktiviteleri bırakması, arkadaşlarıyla ekran dışında ilişki kurmayı bırakması veya sosyal medyada aldığı onay miktarıyla ilgili aşırı endişe göstermesi de dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Rahatsızlık uzun süre devam ederse ve aile ne yapacağını bilemez hale gelirse, yardım istemek için zamanıdır.

Erken müdahale, duygusal düzenleme, hayal kırıklığına tolerans ve dış onaydan daha az bağımlı bir özsaygı inşası gibi konular üzerinde çalışmayı sağlar. Birçok durumda, ergenle bireysel çalışmanın aileyle seanslarla birleştirilmesi, evdeki dinamikleri gözden geçirmek ve sınır koyma biçimini iyileştirmek için yapılmaktadır.

Terapi uzmanları, sert bir şekilde ceza vermenin - örneğin, telefonu bir günde geri almak - genellikle istenen etkiyi tersine çevirdiğini vurgulamaktadır. Ergen, sosyal medyadaki aktivitelerini gizlemek veya daha az denetimli alanlar aramak için daha yetenekli hale gelebilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca kademeli ve anlaşmalı müdahalelere yönelmek önemlidir.

Yüksek riskli durumlarda - örneğin, kendine zarar verme veya intihar fikirleri ortaya çıktığında - acil durum hizmetleri, kriz yardım hatları veya her toplulukta mevcut olan uzman kaynaklarla hemen iletişime geçilmesi önerilmektedir. Ekran, yoğun sıkıntı anlarında tek "arkadaş" olmamalıdır.

Bilimsel verilerin, klinik deneyimlerin ve sosyal medyanın işleyişine dair kanıtların bir araya gelmesi, ergenlikte ekran bağımlılığının artık önemsiz veya geçici bir sorun olarak görülemeyeceği bir tablo çizmektedir. Alarmcılığa düşmeden, mobil, sosyal medya ve video oyunlarının zorlayıcı kullanımının zihinsel sağlık, uyku, özsaygı ve sosyal yaşam üzerindeki etkisini ciddiye almak için yeterince sinyal bulunmaktadır. İyi haber şu ki, bu kalıplar değiştirilebilir: yetişkin desteği, net sınırlar, platformların tasarımında değişiklikler ve daha fazla duygusal ve dijital okuryazarlık ile, ekranların ergen yaşamının bir parçası olması ve her şeyi kaplamadan, onların refahının merkezi haline gelmemesi mümkündür.